Ayur = vie Véda = science

Qu’est-ce-que l’Ayurvéda ?

C’est une science de la vie, science de longévité.
C’est plus qu’une médecine, c’est un art de vivre car l’Ayurvéda propose des outils, des rituels journaliers très concrets pour vivre heureux et en bonne santé le plus longtemps possible.

L’Ayuvéda est une science qui tient compte de l’être humain dans sa globalité et son environnement. C’est un concept d’équilibre entre le corps physique, émotionnel et l’esprit où la santé va bien au-delà de l’absence de maladie.

Les textes anciens, les sushrutas stipulent que :

« la santé est définie par le fonctionnement équilibré des doshas, des tissus, des enzymes, des déchets et de l’état de satisfaction des sens, du mental et de l’Âme »

Sushruta Samhita 15.48

Pour rester dans cet état d’équilibre et donc de bonne santé, l’Ayurvéda conseille plusieurs voies :

• une alimentation en fonction de son profil ayurvédique Vata, Pitta et Kapha
• des soins et des massages personnalisés
• la pratique d’une activité physique
• la pratique du yoga
• la médiation
• le recours aux plantes

Ainsi, les soins corporels et les massages font partie d’une hygiène de vie à adopter au quotidien.

En Inde, les mères massent leurs enfants dès la naissance, depuis des milliers d’années. Les enfants commencent à se masser tous les jours dès leur plus jeune âge et continuent toute leur vie.

Pourquoi est-ce important de recevoir un massage ?

La peau comporte des milliers de nerfs cutanés, reliés à chaque partie du corps. Ainsi, le massage permet d’apaiser les deux systèmes du corps : le système nerveux et le système endocrinien.

L’Ayurvéda conseille de se masser tous les jours, de prendre le temps de prendre soin de soi, de se donner de la douceur, d’être présent à soi, ici et maintenant… L’important est d’être à l’écoute de son corps et d’être dans un toucher bienveillant.

Selon l’Ayurvéda “la présence de cœur dans la pratique est aussi importante que la technique”.

“Prend soin de ton corps pour que ton Âme aie envie d’y rester”

Proverbe Indien

En Ayurvéda, on dispense notamment le massage Abhyangam. En sanskrit – une langue ancienne indienne – cela veut dire tout le corps.

Le massage Abhyangam, le massage aux 1001 vertues

Ce massage a 1001 vertues que ce soit sur le plan physiologique, émotionnel et spirituel.

Sur le plan physique :

• il favorise l’élimination des toxines
• stimule les défenses immunitaires
• ralenti le processus du vieillissement
• améliore le système circulatoire
• améliore le système d’élimination
• améliore le système digestif
• détend tous les muscles mais peut également les tonifier
• augmente la souplesse articulaire

Mais également sur le plan émotionnel :

• il apaise les tensions
• calme les pensées
• augmente la résistance au stress, aux anxiétés
• améliore le sommeil, la concentration

Et ce n’est pas terminé, le massage Abhyangam agit aussi sur un plan énergétique et spirituel :

• il augmente l’énergie vitale
• harmonise les centres énergétiques, les chakras, grâce à l’amélioration de la circulation de l’énergie vitale appelé aussi le prana. Cette énergie va circuler dans les canaux énergétiques qui parcourent tout le corps – il y a en 72 000 au total.
• augmente la sensation de sérénité et de joie grâce à la sécrétion de sérotonine et d’ocytocine, les hormones du bonheur !
• permet un puissant ancrage
• unifie le corps et l’esprit.

Un soin de l’harmonie et de l’équilibre

Par le biais de manœuvres et de pressions circulaires et glissées, de frictions, d’accu-pressions mais aussi d’étirements, d’imposition de mains, l’Abhyangam va apporter détente et harmonie au corps. Sa particularité est qu’il est personnalisé. En fonction de chaque profil ayurvédique (vata, pitta, kapha), le protocole du massage, les manœuvres, la pression, l’intention du massage et l’huile utilisée seront différents.

Le massage Abhyangam selon son profil ayurvédique

Abhyangam pour le profil Vata (éléments air et éther). Ce profil correspond à des tempéraments nerveux. Ils ont un physique sec, craignent le froid (ont souvent les mains et les pieds froids surtout en hiver), ils sont très actifs et souvent anxieux.
Le massage Abhyangam sera tonique, appuyé, réchauffant. On utilisera de l’huile de sésame tiède (je vous conseille de l’huile de sésame bio) pour bien nourrir la peau qui est sèche.
L’intention sera de calmer l’agitation intérieure du profil Vata, d’apaiser ses angoisses, de l’ancrer à la terre, de l’enraciner.

Abhyangam pour le profil Pitta (éléments feu et eau). Ce profil correspond à des personnes déterminées, très actives avec un mental fort. Elles ont souvent besoin de tout contrôler. Souvent dotées d’un physique sportif, ce sont des meneurs. Ils craignent le chaud.
Le massage sera donc calmant, les manœuvres seront rafraîchissantes, lentes, et non énergiques. L’intention sera de les masser comme un bébé, ils ont besoin de douceur, de calme. Ils ont besoin de se reconnecter à leur corps.

Abhyangam pour le profil Kapha (élements Terre et Eau). Ce profil correspond à des profils posés, stables. Ce sont des individus qui se font rarement du souci. D’une stature solide, ils prennent facilement du poids, ils sont attachés aux personnes et aux choses, ils sont souvent très empathiques, généreux et patients. Le massage qui leur sera bénéfique sera dynamique, profond et réchauffant, pour drainer et relancer l’élimination des toxines stockées. Ils ont besoin d’être stimulés, de sortir de leur zone de confort.

La saison Pitta

La saison Pitta, caractérisée par le feu et l’eau, débute mi-juin pour se terminer mi-octobre. C’est la période de l’année la plus chaude durant laquelle le dosha Pitta est à son apogée dans notre environnement. 

Nous profitons durant cette période d’une lumière très présente, de températures élevées et d’une énergie décuplée. L’été est la saison des travaux des champs, des activités sportives, des relations humaines … nous sortons de nos maisons, allons à la rencontre des autres avec beaucoup d’enthousiasme et d’envies. Nous avons envie de fêtes, de joie et d’allégresse.
Nous suivons le rythme de la nature qui continue d’exploser avec les fleurs des champs et la force des potagers et des vergers qui nous donnent tant ! Des tomates aux courgettes en passant par les cerises et le raisin un peu plus tard en août, la nature est débordante de générosité et d’abondance.
Toutefois, la chaleur qui exacerbe nos émotions et nos ressentis physiques peut être difficile à supporter et à contrôler. Pitta peut alors être en déséquilibre. 

Le corps, par la glande de l’hypothalamus, régule son environnement interne et permet d’apaiser les tensions et l’agitation que nous pouvons ressentir dans cette période de très fortes énergies mais il subit tout de même des écarts de température élevés.

Le rythme cardiaque s’accélère, la circulation sanguine également – attention aux jambes lourdes – et si nous ne veillons pas à rester paisible, nous pouvons ressentir des impatiences, de la colère parfois, une agitation désagréable conduisant à de la fatigue morale et physique. 

La déshydratation est une affection courante également durant cette période et il n’est pas rare que le système digestif soit ralenti par un manque de feu intérieur, le corps tentant de rétablir l’équilibre mis à mal par les caractéristiques de la saison.

Comment équilibrer Pitta ?

Durant cette saison, la clarté solaire, la chaleur et l’intensité sont à leur maximum. Pour équilibrer son esprit et son corps, il va falloir apporter à l’organisme de l’eau et de la fraîcheur pour équilibrer Pitta. 

Voici quelques idées simples à mettre en place. Vous verrez qu’elles relèvent toutes du bon sens et que naturellement, notre corps nous pousse simplement vers ces astuces.

• respecter le rythme naturel : se lever tôt pour bénéficier de la fraîcheur du matin et profiter des douces soirées d’été. Pour ne pas manquer de sommeil, il est conseillé de mettre en place des temps de pause, de sieste après le déjeuner.

• prendre du temps pour soi, pour se régénérer, pour oublier la fatigue des derniers mois, réfléchir à ses envies et ses besoins, pour dormir …

• sortir de chez soi ! L’été est la saison de l’extérieur et il ne faut pas hésiter à passer un maximum de temps dehors. On se protège évidemment des températures trop élevées et on se cache lors des heures les plus chaudes de la journée pour mieux ressortir lorsque les températures sont plus douces.

• De l’eau, de l’eau, de l’eau ! Eau naturelle comme l’eau de mer, de rivière, de lac ou d’étang, l’idée est de profiter de cet élément puissant, régénérant qui vous aidera à supporter le feu de Pitta. Nous avons tous un coin d’eau naturel près de chez nous !

• Prenez soin de votre corps. Non seulement en le protégeant des forts rayons du soleil mais aussi en adoptant des matières naturelles, respirantes comme le lin, le voile de coton, la soie … autant de douces caresses sur la peau qui auront des effets bénéfiques sur votre esprit. 

• Massez-vous avec de l’huile de coco. Rafraîchissante, l’huile de coco à appliquer sur tout le corps, calme Pitta et régénère la peau agressée par le soleil et les chaleurs. Son odeur envoûtante est un appel à l’apaisement et au calme.

Côté alimentation, des ajustements se feront aussi naturellement. 

• Le corps va demander à boire davantage, accompagnez-le avec des boissons fraiches ou tièdes, que vous pouvez concocter vous-même. Pensez aux eaux aromatisées à la menthe, au concombre, aux fruits, aux agrumes … Ce sont d’excellentes sources de minéraux, indispensables et délicieuses.

• Evitez les goûts piquants, salés, acides qui participent au réchauffement du corps et privilégiez les saveurs douces, les crudités qui vont apporter des vitamines et une sensation de fraîcheur. Abusez des fruits de saison gorgés d’eau comme le melon, la pastèque, les abricots … Humm !!

• Niveau épices, on oublie le curry pour lui préférer le cumin, le safran, la coriandre, le curcuma, la cardamome et on fait une fête aux herbes de saison : basilic, estragon, persil, ciboulette …

Voici quelques conseils pour bien vivre cette période. Mais j’ai gardé le meilleur pour la fin. Surtout, profitez !
De vos amis, de votre famille, du soleil et sa vitamine D, de la nature flamboyante et généreuse, de ces temps de pause pour vous accorder toute la douceur que vous méritez. Cette saison passe vite, savourez chaque instant !

La marmathérapie ?

Marma en sanskrit veut dire “secret”.

La marmathérapie est une science ayurvédique qui agit au niveau physiologique et énergétique du corps.
Les marmas aux nombres de 108, sont des points énergétiques, véritables portes vers une bonne “communication intercellulaire”.

Les points marmas sont comme des interrupteurs placés à des endroits clés d’un immense réseau de lignes interconnectées, appelées Nadis (72000 nadis couvrent tout le corps). L’activation de ces points va permettre de faire circuler la force vitale de chaque individu et d’atténuer les blocages, les douleurs du corps et de rendre fluide tous les couloirs énergétiques pour restaurer à la fois la santé physique, émotionnelle et la clarté du mental.

Rituel autour des trois points marmas

• Tout d’abord, installez-vous confortablement, assise sur une chaise, le dos bien droit, les pieds au sol.
• Portez votre attention sur votre souffle,
• Respirez 3 fois lentement
• Puis venez stimuler les 3 points marmas suivants par un appui doux durant 1 à 2 min.
• Finissez par 3 respirations lentes, prenez conscience de votre corps, bougez vos mains, vos pieds, ouvrez lentement vos yeux et reprenez tranquillement le cours de votre journée.

La pression est douce, l’important c’est avant tout l’intention de bienveillance que vous vous portez. Soyez présent(e) à vous, restez attentif à votre souffle tout au long de ce soin que vous vous accordez.

Les trois points à connaître :

1. Murdhni

Quelles sont ses actions ?

• il régule et synchronise Prana Vayu qui est le flux de l’intelligence cosmique
• stimule le fonctionnement de l’hypophyse, la pinéale et de l’hypothalamus.
• équilibre les activités du lobe frontal
• stimule mémoire, concentration, perception
• soulage maux de tête, apaise l’esprit et équilibre les émotions

2. Jatru

Quelles sont ses actions ?
Il maintient l’immunité et stimule ojas, l’essence subtil de tous les tissus corporels

• stimule le feu digestif Agni
• élimine les toxines
• régule la respiration
• bénéfique pour les poumons et la gorge
• régule la thyroïde et le parathyroïde
• améliore la circulation lymphatique dans la poitrine
• améliore la communication
• libère les émotions réprimées

Jatru signifie “conserver” ou “maintenir” en sanskrit. Il est situé en face du thymus et sa stimulation l’active. Ainsi, on note une amélioration de la réponse immunitaire aux bactéries et aux virus.

3. Apastambha

Quelles sont ses actions ?
Il régule la respiration et soulage les spasmes

• facilite une fonction optimale des poumons et des voies respiratoires
• soulage la congestion des poumons et respiratoires
• bon pour le cœur et régule l’activité cardiaque.
• libère les émotions réprimées

La pression sur ces marmas aide à soulager les voies respiratoires et libérer les poumons. Le massage aide à disperser l’excès de mucus de la poitrine et à soulager tout blocage dans cette partie du corps.

Sa stimulation régule les dysfonctionnements du rythme cardiaque et circulatoire.

Dès que vous ressentirez une fatigue ou que vous vous sentez congestionné n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour faire ce rituel et vous faire du bien…

Depuis quelques mois j’ai décidé de mettre en place une routine quotidienne avec plus de conscience, de bienveillance envers moi et mes proches, à l’écoute de mes besoins. J’ai envie de partager avec vous mes secrets de vitalité qui m’aident à rester positive et vivre d’une façon plus légère cet épisode de notre vie.

Mes secrets sont issus de l’Ayurvéda, art de vivre au quotidien qui tient compte de qui nous sommes, de nos besoins, de notre environnement et de la nature. C’est une science de longévité et de prévention.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cet art ancestral, je vous invite à lire mon article sur l’Ayurvéda.

Aujourd’hui je vais partager avec vous mes conseils issus de l’Ayurvéda pour stimuler son immunité et sa vitalité.

Qu’est-ce-que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un système d’autoprotection qui est essentiel pour protéger nos organismes des agressions venant du monde extérieur comme les bactéries, les virus, les champignons microscopiques et tous les autres problèmes potentiels.
Il reconnaît les cellules étrangères, agent infectieux pathogène mais aussi les cellules d’un autre organisme et rend compte ainsi des rejets des greffes. Il est en relation direct avec nos états émotionnels et une profonde douleur dans notre existence peut réduire de façon dramatique sa force.
Le système immunitaire répond aux sentiments et à l’ensemble des pensées, qu’elles soient positives ou négatives. Ainsi toutes pensées négatives auront tendance à affaiblir le système immunitaire. Au contraire, toutes pensées positives renforcent notre santé et notre bien-être.

L’Ayurvéda fait une grande place au système immunitaire dans ses préceptes. En ayurvéda, notre corps est en perpétuel interaction avec nos pensées, nos sentiments, nos émotions. Ce que nous vivons, ressentons va avoir des répercussions fortes sur le bon ou le mauvais fonctionnement de notre système immunitaire, nerveux, digestif mais également sur notre mental et notre esprit.

Plus nous serons dans une énergie d’amour, de paix, de calme et d’écoute, plus notre corps fonctionnera bien et sera en bonne santé.

Avez-vous remarqué, que lorsque votre mental est en agitation que vous êtes plus fatigué ?

Améliorer son système immunitaire en boostant son feu digestif

En ayurvéda, la première chose à faire pour se sentir bien et longtemps, c’est de regarder son feu digestif appelé aussi Agni.
Si votre feu digestif est fort, votre système immunitaire sera fort.

Agni, c’est le feu de la transformation, c’est ce qui va transformer vos nutriments en énergie dans votre corps. Mais c’est aussi la transformation des expériences de vie, l’assimilation des émotions et des ressentis. Un grand nombre de maladies proviennent d’un mauvais fonctionnement du système digestif.

Comment booster Agni ?

• Ne pas boire d’eau froide durant les repas, ni juste avant, ni juste après (car vous éteignez votre feu et risquez de mal transformer les aliments)
• Au moins 30 min avant le repas, faites vous une infusion avec 1 à 2 tranches de gingembre frais et du jus de citron (le YOGI tea Gingembre/citron fonctionne aussi très bien). Ajouter dans votre alimentation des épices tels que le gingembre, le cumin, la coriandre, le fenouil, l’asa-foetida, la cardamome … car elles favorisent et stimulent le feu digestif.
• Après le repas, mâchez quelques graines de fenouil
• Après le repas, faites une promenade digestive
• Mâchez bien vos aliments, prenez le temps, mangez en conscience, ressentez les saveurs, les textures, dégustez avec les yeux et les papilles !!! Et sans écrans bien entendu.
• Ne mangez pas si vous êtes contrarié ou si vous n’avez pas faim. Écoutez votre corps, il sait mieux que personne ce qui est bon pour vous.
• Cuisinez des produits frais, de saison, bio de préférence, toujours locaux.
• Diminuez votre consommation de viande et de lait de vache.
• Mangez le plus possible des légumes cuits, ils sont plus facilement digérés que les légumes crus.
• Faire une pause sans manger de 16h (jeûne intermittent) ou un jeûne d’une journée par semaine.

Comment booster son corps et calmer son mental ?

• Faire de l’exercice, 30 minutes par jour. Marche, course, yoga, choisissez l’activité qui vous fait plaisir.
• Allez vous ressourcer dans la nature, dans le Ventoux…
• Faites un auto-massage à l’huile de sésame ou de coco (voir mon article sur l’auto-massage).
• Méditez, respirez
• Cultivez le détachement en faisant une pause de quelques minutes. Ecoutez les bruits autour de vous, les sensations sur votre peau, ou à l’intérieur de vous.. être présent, être ici et maintenant.

Et si vous voulez aller plus loin, je vous invite à consulter prochainement mon article sur la façon de booster son système immunitaire par une auto-pratique de digiponcture !